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发布人:樊天朝 时间:2022/06/13 周一 14:34


樊氏太极拳练习内容丰富,有单练、对练、动功、静功及多种器械。单练有108氏传统拳架、功夫拳架,后编三十六式(健身)架、十八式(简化)架等套路;多种散手,单式,桩功。对练有定步、活步、大捋大靠、乱环采花等多种推手(亦称”沾手,揉手”),散手攻防,滚转缠拿,盘步踩花、闪电粘手,沾粘摔跌,挨闪靠打、转辘滚打,反筋搓骨,点穴闭脉等。器械有太极大枪,太极News单刀,连五刀,六合枪,九节鞭, 今日要闻拐,太极剑、太极棍,太极十三枪,春秋偃月大刀等套路的单、双练习及多种不性对练。

樊氏对称式太极拳

一、太极起势|樊氏对称式太极拳

面向南

14个动作

1. 并脚直立

两脚并拢.身 体自然直立?头颈 端正;两臂下垂?『 心向腿?手指朝下; 面向正南.目平视 前方。(图1-1)

要求:古人云? 立如松,就是说从头至脚要直气

2. 开步站立

重心移至右腿,左脚慢慢提起,向 左开步.相距与肩同宽;同时先脚掌后 脚跟轻轻着地.I却尖向前,重心在两腿 之间。(图1—2)

要求与“1”同.既要直又要稳。

3.屈蹲按掌

两膝微屈.两小臂内旋.肘微屈? 掌心斜向下,手指斜向前,按在两胯前 外侧,相距约两拳,两腋下留着1拳空 隙。(图1-3)

要求:太极起势意味着太极的开 始。在起势的14个动作中,1 — 3动作

也可称它“预备动作” .其要领是:

(1) 头要正直,百会穴(在两头角中间)用意轻轻上顶.下 颔微微内收,唇微闭、齿轻合.舌尖轻抵上用鼻自然呼吸; 两眼自然平视前方,兼注左右上下;两耳静听身后?心静气和. 思想集中。

(2) 颈项要自然松紧,两肩要松沉.微向前合,使两肩关节 遥遥相对,两肩中间大椎(颈下胸椎第一块椎骨?叫做大椎)有 鼓起上提之意,并与百会穴轻轻上顶相呼应;胸部要自然宽 舒,不凹不凸,以便形成“含胸拔背”之势,两肋微敛,有助于 “气沉丹田”,从而使下盘稳固.重心稳定;腰部要松、要沉、要 直,两胯关节微微撑开内收,两膝向里微扣,下裆自然虚圆;要 “尾闾中正”,臀部切勿过于外突,要“敛臀”,但勿过于内收,以 自然为宜。要用“意”引导全身肌肉关节和内脏器官.使放松而 自然下沉,形成上虚下实,上身灵活,下部稳健;要“心静体

松”,思想集中,全身自觉安排妥帖,心 平气和,即可继续做以后动作。

4. 两臂前举

两小臂外旋,手心翻转斜向上,当 向上向外划弧至与胸平时.再内旋至 与肩平,手心向下,指尖朝前,与肩同 宽;同时身体正直,有上升之势(内意 识“升”),两膝仍微屈。(图1 4)

要求:两手如捧球之状.动作缓慢 均匀,眼神关注动作。

5. 垂肘按掌

两臂慢慢垂肘,掌如捧球.回收至

胸前约两拳时.按掌向下至小腹胯

前,掌心与膝相对,手指微分朝前?掌跟距腹约两拳,身体保持正直,有下蹲之势(内意识“降

(注:垂肘是升,按掌是降,慢动作。)

要求:眼神关注动作。

6.两臂前提

两掌先向左右平分,再外旋合拢,旋臂腕带动掌指如捧球,当向前上捧 至小腹时,两前臂内旋,手心向里慢慢 向前提至与胸平,手指向下,距胸约5拳。

要求:动作缓慢均匀,两臂前提要有内劲?眼神关注动作。


7. 两肘垂收

两臂垂肘带掌如捧球,回收至两乳之下,距乳约1拳,手心斜相对。要求:垂肘收掌时内中有股吸力,眼神关注动作。8.两掌前推两掌如捧球慢慢向前?当上推至肘微屈时?坐腕展指突掌.虎口斜相对?腕同肩高。要求:推掌坐腕要有内劲向前发出.

29眼神关注动作。9.平面太极1)腰胯左转约」5度,带动两手垂肘.左手向左后划弧;右手向左前推?左手按在右肘内侧,相距约1拳。(2)腰胯右转约90度?带动两手垂肘?右手向右后划弧;左手向右前推右手按于左肘内侧?相距约1拳。(3)腰胯左转15度.带动两手。左手图1-9/1图1-9/2图1-9/3图1-9/1图1-9/2图1-9/3向左后划

30…弧;右手向左前推。左手按在右肘内侧,相距约一拳。眼神关注动作。

3110.立体太极(1)腰胯右转,左膝向前弓,带动左手五指并拢成斜侧掌?在右手腕下侧.斜向前上方穿出,右手在左肘内侧下相距约1拳。(图1-10/1)(2)腰胯左转?右膝向前弓?带动右手五指并拢成斜侧掌.在左手腕下侧斜向前上方穿出,左手在右肘内侧F,相距约1拳。(图1—10/2)(3)腰胯右转.左膝向前半弓带动左手.五指并拢成斜侧掌,在右手腕卜侧,掌斜向前上穿至右腕.与右腕上下相对.眼神关注动作。(图1—10/3)

“太极”其名,取自《易经·系辞》:“易有太极,是生两仪。”两仪即为太极的阴、阳二仪。太极是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。其认为宇宙万物都是由对立统一的阴阳所组成。其动而生阳,静而生阴,阴阳二气,互为其根,消长转化,不断运动。太极拳具有形式多样、内容丰富、动作柔和圆滑、刚柔并济,而其运动形式体现了中医的养生之道,在众多养生方法中深受人们的喜爱。


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太极拳可以平衡阴阳。从太极图中可以看出,阳中有阴,阴中有阳,阴阳各半,体现阴阳之间相互转化、平衡协调的关系,也体现了太极拳的拳法思想。虚与实、进与退、动与静、开与合、呼与吸、起与落、屈与伸、蓄与发、俯与仰、拿与放等太极拳的运动特点来体现阴阳之间的特性。中医学强调人体是一个有机的整体,可以用阴阳来说明人体的组织结构,例如四肢外侧为阳,四肢内侧为阴,上部为阳,下部为阴,背部为阳,腹部为阴,体表为阳,体内为阴等。所以:“人生有形,不离阴阳”。《素问·生气通天论》中记载:“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝。”由此可以看出阴与阳相互对抗、相互制约和相互排斥,以求其统一,取得阴阳之间的相对的动态平衡,说明了阴阳平衡是人体健康的重中之重。


 


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而疾病发生的根本原因是,当人体的正气不足,又遭遇到邪气的侵袭,正邪斗争会破会人体内阴阳平衡的状态,而导致阴或阳偏盛或偏衰。从而导致产生疾病。


Screenshot_20220613_134909.jpg中医对于任何疾病,无论病理变化多么复杂,总体上归属于阴阳的失调,治疗上则损其有余补其不足。因而在太极拳运动中,平衡人体内的阴阳主要通过虚与实、进与退、动与静、开与合、呼与吸、起与落、屈与伸、蓄与发等方法来调节。在练习中通过各种拳法的发挥,从而使得人体内的阴阳达到平衡的状态。所以说习练太极拳可以平衡阴阳。

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